Strokovnjakinja za izdelke in nabavo z več kot desetimi leti izkušenj pri izboru oblačil
Če šele začenjate z waist trainingom, je to lahko vznemirljiv in učinkovit način za popestritev vaših vadb. Vendar obstaja več dejavnikov, ki jih morate upoštevati, preden si nadenete pas za potenje in se odpravite v telovadnico ali na tek.
Če se sprašujete, katere so najboljše vaje za pas in kako kar najbolje izkoristiti svoj fitnes program, smo zbrali nekaj najpogostejših vprašanj na to temo.
Ali lahko med tekom nosite waist trainer?
Da, med tekom lahko nosite waist trainer. Pravzaprav je kardio ena najboljših vrst vadbe, ki jo lahko izvajate z njim.
Waist trainerji so še posebej učinkoviti za intenziviranje vadbe, saj spodbujajo telesno toploto v predelu trupa. Močna kompresija poskrbi, da se bolj potite, kar vam omogoča porabo več kalorij, ne da bi nujno morali teči hitreje.
Waist trainer pomaga povečati to srednjo intenzivnost med tekom. Če se potite, pomeni, da vaše telo trdo dela!
Vendar pa morate pri nošenju waist trainerja med tekom upoštevati nekaj stvari. Ker se boste veliko potili, boste izgubili več vode. Ključnega pomena je, da ostanete hidrirani, zato imejte pri daljših tekih s seboj steklenico vode.
Pri nošenju waist trainerja vam bo tudi bolj vroče. Čeprav je to učinkovito za povečanje napora, bodite previdni pri vadbi v vročem vremenu, da preprečite pregrevanje. Če tečete zunaj v vročem vremenu ali poletnih mesecih, poskrbite, da tečete zjutraj ali zvečer, da se izognete najbolj vročim uram dneva. Če vadite na tekaški stezi, poskrbite, da je prostor hladen in dobro prezračen.
Uporabite zdravo pamet in poslušajte svoje telo med tekom. To je pravilo, ki velja ne glede na to, ali nosite waist trainer ali ne. Če se začnete počutiti utrujeno ali zadihano, zmanjšajte tempo na hojo in pustite, da se vaš srčni utrip postopoma umiri. Odstranite odvečna oblačila. Pijte vodo po majhnih požirkih in se umaknite iz vročine.
Če ugotovite, da vaš športni pas omejuje vašo kapaciteto pljuč ali vas ovira, je verjetno, da ni pravilno prilagojen. Preizkusite krajše modeli, še posebej, če ste manjše rasti (odkrijte naše waist trainerje za manjše postave).
Sorodno: Ali waist training razširi boki?
Katere druge vaje lahko izvajate s pasom za potenje?
Poleg teka obstaja veliko načinov za vadbo med nošenjem pasu za potenje. Če ne marate teči ali vam primanjkuje časa, je hitra hoja še en odličen način za porabo kalorij in potenje med nošenjem pasu.
Kolesarjenje na prostem ali v zaprtih prostorih, pa tudi kardio naprave, kot so eliptični trenažerji in stopnice, so odlične možnosti, ki se odlično ujemajo s pasom za potenje.
Za najboljše rezultate vašega programa z waist trainerjem priporočamo, da poleg kardia 2- do 3-krat tedensko izvajate tudi vaje za moč.
Številne vaje krožnega treninga so prav tako popolne za izvajanje z waist trainerjem. Ne glede na to, ali izvajate HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) ali druge gibe, se pas zlahka vključi v vašo rutino.
Iščete ideje? Delimo naše najljubše vaje za zagon vaših fitnes programov #NoExcuses. Morda boste želeli poskusiti tudi te vaje z waist trainerjem, ki jih lahko izvajate doma.
Katerih vaj NE bi smeli izvajati z waist trainerjem?
Čeprav so waist trainerji učinkoviti za številne vrste vadbe, nekatere niso primerne. Dejavnosti, ki vključujejo veliko sukanja, zlasti v predelu pasu, bodo verjetno lažje in učinkovitejše, če pas odstranite. To velja za pilates, jogo, ples, akrobacije in gimnastiko.
Prav tako je večino športov najbolje izvajati brez pasu, saj bi lahko omejeval vaše gibanje. In seveda, s tem pripomočkom ne smete plavati.
Vendar to ne pomeni, da ga ne morete uporabljati za vadbo zunaj ali za pridobivanje moči, da bi izboljšali svojo zmogljivost v svojem športu!
Kako dolgo morate nositi waist trainer?
Za najboljše rezultate priporočamo, da waist trainer nosite vsak dan. Začnete lahko s pasom za potenje, če pa želite waist training trajno vključiti v svoj življenjski slog, boste verjetno želeli imeti enega, namenjenega za vadbo, in drugega za preostanek dneva. To je najbolj praktična rešitev, saj se boste v svojem športnem model potili in mu bo treba pustiti čas, da se posuši.
Če ste začetnik, poskrbite, da se na nošenje pasu navadite postopoma. Začnite tako, da ga nosite približno eno uro naenkrat (kar bi moralo zadostovati za dobro vadbo!). Ko se boste med naporom počutili udobno, počasi dodajajte pol ure do uro nošenja na dan zunaj vadbe. Po nekaj tednih bi morali biti sposobni nositi svoj pas do dvanajst ur na dan brez nelagodja. Izvedite več o tem, kako začeti z waist trainingom.
Imate še kakšna vprašanja o waist trainingu, na katera tukaj niste dobili odgovora? Obrnite se na naše stiliste, z veseljem vam bomo pomagali!
Radi vidimo rezultate, ki jih naše stranke dosegajo z waist trainingom med svojimi vadbami, pa naj gre za tek, kardio, krožni trening ali vadbo za moč. Imate rezultate, ki jih želite deliti? Sporočite nam.
